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绿茵场上莫逞能 春季运动防扭伤

2018-11-10 19:26:54
绿茵场上莫逞能 春季运动防扭伤 上周末,中甲联赛拉开帷幕。

本周末,中超联赛战火重燃。

五大联赛、亚冠联赛、欧初赛……足球迷近可是要大饱眼福了,国内、国外的比赛轮番上演,可忙坏了我们的眼睛。

好动的小伙子们、不甘示弱的小姑娘们,有没有人已经按捺不住球瘾,打算走上绿茵场大秀脚法了呢?踢球确实是很好的运动之一,不过,初春踢球需要实事求是,预防运动扭伤。

在踢球前,我们应该做好充分的准备。

首先,做好准备运动,脚再痒也不要直接就踢球。

准备活动至少也要15分钟,让身体微微出汗,可以先慢跑一段,抻一抻筋骨,活动脚腕、膝关节,把关节、韧带都拉开,踢的时候不要太拼命,一切要量力而行。

第二,踢球时要及时补水。

分次摄取,不要集中到一次狂饮,冰镇过的碳酸饮料、温水或凉水都是不错的选择。

第三,准备好装备,特别是要有一双适合的球鞋和宽松的运动服。

如果是踢比较正式的比赛,建议您戴上护腿板等护具。

,提示您选择适合的天气进行踢球运动。

如果说冬季运动容易骨折的话,那春天锻炼则是容易扭伤。

因为到了春天,随着温度的升高,肌肉弹性增加,不太容易骨折,但春季运动前热身不到位的话,肌肉会缺乏对运动姿势的适应,容易出现扭伤状况。

所以在踢球过程中,我们要时刻谨记避免扭伤,认真对待准备活动。

如果在运动中不幸扭伤,一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等运动疾病将会如影随形,极易复发。

当发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛。

三天后进行热敷。

若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。

王诗伟

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