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甘油三酯高做什么運動甚么情況不宜運動

来源: 作者: 2019-05-03 11:17:51

步行1環境的選擇選擇在空氣清新的公園、花園、林間小道中的平坦路段。

步行的方式1.慢步:每分钟步,适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次分钟,每日2次,上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应,可稳定情绪,消除疲劳。

2.快步:每分钟120步,适合于60岁以下的糖尿病患者。走快步易引发低血糖反应,可带一些糖果,出现不良反应时含服。

3.疾步:每分钟150步以上,适合体质较好、血糖稳定者,特别适合于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

4.散步:随意行走,可快可慢,随走随停,与其他步行方式相结合。

5.腹部推拿散步:一边散步,一边推拿腹部,适用于消化不良,慢性腹泻者。

6.摆臂散步:散步时双臂用力前后摆动,可以增进肩部和胸廓的活动,适用于伴随呼吸系统疾病的患者。

步行的好处步行是不受环境条件限制的运动,是经常使用又易于实行的锻炼方式。步行对老年人是的降脂锻炼方法,不仅可以降低甘油三酯,也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

慢跑2环境的选择选择在空气清新、道路平坦的场所,如操场跑道。

慢跑的方式1.慢跑前做好准备活动,由步行过渡到慢跑。

2.慢步与步行相结合,以不喘粗气,不头晕,心率每分钟次为限制。

3.慢跑结束需要逐渐减慢速度,再转变为步行缓冲,切忌突然停止,以避免四肢血液难以回流心脏,引起心、脑暂时性缺氧。

4.慢跑时用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。

慢跑的好处慢跑简单易行,属于有氧运动,通过运动来消耗体内的能量,进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退,加强肺部功能的提升,也能增进食品的消化吸收,防止脂肪堆积。

骑自行车3环境的选择人流较少的街道上骑车锻炼或健身室内功能性自行车锻炼。

骑车的方式1.户外骑车:户外骑车应注意对身体的防护,避免摔到受伤,控制速度,踏频过快会引发膝盖负重过大,一般以15公里/小时为宜,骑行分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。

2.室内骑车:室内骑车可以良好的检测运动量,不容易出现户外的意外情况,根据自身情况设定训练计划。

骑自行车的好处骑自行车可以充分调动身体调和性,特别是下肢的肌肉群,能有效的分解下肢脂肪,减低甘油3酯,也可增强心肺功能,提高体内氧气循环,保持头脑清醒。

爬楼梯4环境的选择各种住房的楼梯便可。

爬楼梯的方式1.爬楼梯应该以慢速为好,运动量中等强度,不感到劳累吃力为好。

2.每爬一层楼梯,应休息片刻,缓解劳累,以免引起短暂的缺氧反应。

3.每次锻炼分钟,每日次。

爬楼梯的好处爬楼梯能够减低脂肪,改善心肺功能,下降血压,提高下肢关节运动能力,防止骨质疏松。

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